Raskauden aikana ravitsemukseen liittyy monia myyttejä ja väärinkäsityksiä. On tärkeää, että odottavilla äideillä on tarkat tiedot terveen raskauden varmistamiseksi. Tässä aiheryhmässä kumoamme suosittuja myyttejä ja annamme tarkkoja tietoja ravitsemuksesta raskauden aikana.
Myytti: Sinun täytyy syödä kahdelle raskauden aikana
Yksi yleisimmistä myyteistä raskauden ravitsemuksesta on ajatus, että odottavien äitien on "syötävä kahdelle". Todellisuudessa useimmat raskaana olevat naiset tarvitsevat vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Laatu on tärkeämpää kuin määrä, ja on tärkeää keskittyä ravintopitoisiin ruokiin sen sijaan, että syöt enemmän.
Myytti: Sinun tulisi välttää mereneläviä kokonaan
Toinen väärinkäsitys on, että raskaana olevien naisten tulisi välttää kaikkia mereneläviä elohopean vuoksi. Vaikka tietyt kalalajit voivat sisältää runsaasti elohopeaa, ja niiden määrää tulisi rajoittaa, merenelävät ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat tärkeitä vauvan aivojen kehitykselle. On tärkeää valita vähän elohopeaa sisältäviä vaihtoehtoja ja nauttia merenelävien eduista kohtuudella.
Myytti: On okei hemmotella himoja
Vaikka on luonnollista kokea himoa raskauden aikana, säännöllinen epäterveellinen himo voi johtaa liialliseen painonnousuun eikä välttämättä tarjoa terveen raskauden kannalta välttämättömiä ravintoaineita. On tärkeää kuunnella kehosi himoja, mutta myös tehdä tietoisia valintoja sisällyttämällä tasapainoisesti ravitsevia ruokia.
Myytti: Yrttiteet ja lisäravinteet ovat turvallisia
Monet raskaana olevat naiset uskovat, että "luonnollisiksi" merkityt yrttiteet ja lisäravinteet ovat turvallisia raskauden aikana. Jotkut yrtit ja lisäravinteet voivat kuitenkin olla haitallisia vauvalle. On erittäin tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen yrttituotteiden tai lisäravinteiden käyttöä, jotta ne ovat turvallisia raskauden aikana.
Myytti: Kofeiinia tulisi välttää kokonaan
Vaikka liiallista kofeiinin saantia tulisi välttää raskauden aikana, kohtuullisia kofeiinimääriä pidetään yleensä turvallisina. Odottavat äidit voivat silti nauttia kupillisen kahvia tai teetä, mutta on tärkeää rajoittaa kofeiinin saanti 200 mg:aan päivässä, mikä vastaa noin yhtä 12 unssia kupillista kahvia.
Myytti: Mausteisia ruokia tulisi välttää
On yleinen väärinkäsitys, että mausteinen ruoka voi aiheuttaa haittaa raskauden aikana. Todellisuudessa mausteisten ruokien kohtuullinen nauttiminen on yleensä turvallista ja voi lisätä vaihtelua raskaana olevan naisen ruokavalioon. Jos mausteiset ruoat kuitenkin aiheuttavat epämukavuutta tai närästystä, on parasta syödä niitä kohtuudella.
Myytti: Rautalisät ovat välttämättömiä kaikille
Vaikka rauta on välttämätöntä terveelle raskaudelle, kaikkien raskaana olevien naisten ei tarvitse ottaa rautalisiä. Raudan tarve voi vaihdella, ja liiallinen raudan saanti voi johtaa ummetukseen ja muihin komplikaatioihin. On erittäin tärkeää, että terveydenhuollon tarjoaja tarkistaa rautatasot ennen rautalisän käytön aloittamista.
Myytti: Kasvis- tai vegaaniruokavaliot eivät ole turvallisia
Vastoin myyttiä, jonka mukaan kasvis- tai vegaaniruokavaliot eivät ole turvallisia raskauden aikana, ne voivat olla terveellisiä, kun ne on suunniteltu hyvin. Kasvipohjaista ruokavaliota noudattavien raskaana olevien naisten tulee varmistaa, että he saavat riittävästi proteiinia, rautaa, kalsiumia ja B12-vitamiinia erilaisten kasvipohjaisten ruokien ja mahdollisesti ravintolisien kautta terveydenhuollon tarjoajan ohjauksessa.
Myytti: Aterioiden väliin jättäminen auttaa hallitsemaan painonnousua
Jotkut naiset saattavat uskoa, että aterioiden väliin jättäminen raskauden aikana voi auttaa hallitsemaan painonnousua. Aterioiden väliin jättäminen voi kuitenkin johtaa riittämättömään ravintoaineiden saantiin ja vaikuttaa negatiivisesti vauvan kehitykseen. Säännöllinen, tasapainoinen aterioiden ja välipalojen syöminen on välttämätöntä sekä äidin että vauvan tarvitsemien ravintoaineiden saamiseksi.
Myytti: Painonnousu on sama kaikille raskaana oleville naisille
On väärinkäsitys, että kaikkien raskaana olevien naisten pitäisi lihoa yhtä paljon. Todellisuudessa painonlisäyssuositukset raskauden aikana vaihtelevat raskautta edeltävän painon ja yksilöllisten tekijöiden mukaan. On tärkeää, että odottavat äidit keskustelevat painonnousutavoitteista terveydenhuollon tarjoajiensa kanssa terveellisen ja henkilökohtaisen lähestymistavan varmistamiseksi.
Tarkat tiedot terveestä raskaudesta
Purkamalla yleiset myytit ja väärinkäsitykset ravitsemuksesta raskauden aikana, on erittäin tärkeää tarjota tarkkaa tietoa, joka antaa odottaville äideille mahdollisuuden tehdä tietoisia valintoja terveen raskauden takaamiseksi. Raskaana olevien naisten on tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, jotta he saavat henkilökohtaista ohjausta ravitsemuksesta ja ruokavalion valinnoista tänä tärkeänä elämänsä aikana.